cwiczenia na

Uff przepraszam, nie te ćwiczenia 6 Weidera + 3 razy w tygodniu ( mój plan) Nogi: Prostowanie w siadzie (Na krześle ) Plecy : Podciąganie z nachwytem Klatka piersiowa: http://www.youtube.com/watch?v=uumDkkeE-fg Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=BVjEQxoB-gQ Triceps: Wyciskanie francuskie hantli [...]

Tak, ale lepiej to robić hantlami ze względu na barki. Dlatego mówiłem o pełnym flarowaniu łokciami. Możesz jeszcze przytrzymać na dole 3-4 sek. To tylko kwestia adaptacji do ćwiczenia. Poza tym używanie hantli lepiej działa na mięśnie piersiowe niż sztanga. Sztangi wg mnie powinno się używać jeżeli wchodzimy na duże ciężary - trudno wyobrazić [...]

Yyyy nie wiem jak trenujesz ten boks, ale ja nawet nie trenując wiem, że cios wyprowadzasz z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś [...]

Ja nie pisałam, że to jest "tragicznie mało", ale podobnie, jak deja vu, sądzę że to mało. Przy tym wzroście, na spokojnie można chudnąć na 1600-1700 kalorii, a przy sporej aktywności, nawet i więcej - 1800-1900. Przeczytaj sobie jako ciekawostkę taki artykuł: [...]

No tak, tyle, że u mnie z masą jest tak, że mam zapotrzebowanie dzienne 3.6k kalorii, a jedząc jakoś 4.5k~ z tego co wyliczyłem, tak czy siak mam po 0.5kg na miesiąc przyrostu, nie chce się bawić w żadne odżywki, bo ja sobie ćwiczę tak w sumie /for fan/, ale dzięki za radę, odnośnie ćwiczenia brzucha na masę (pomimo, iż jest xxxxx działów na ten [...]

IMHO za dużo tego dobrego Na masę wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym jakieś 20 powtórzeń (jedno ćwiczenie na skośne, drugie na proste) I będzie git

[...] brakowalo mi konsekwencji. Tym razym podeszlam do tego powaznie i trzymam sie ...jeszcze w koncu robie to dla siebie. Na rowerku jeżdze okolo 45 - 50 minut. Michail na cwiczenia w klubie w styczniu ide na 100 % !!! Na pewno nie poprzestane tylko na rowerku, tak sie zlozylo, ze teraz nie dam rady. Rozumiem, ze na rowerku najlepiej jeździc [...]

napewno jak przyszedles 1 raz na silke na wadze 60kg to nie brales 60kg sciemniaczu ;) mnie nie bola barki bo cwicze, moze zle wykonujesz cwiczenia i dlatego cie bola? ... a wnisolem do tematu bo odpowiedzialem na jego pytania

To ma na celu rozruszać Twoje ciało, przygotować je do wysiłku jaki czeka je przy metodzie na poziomach od 2 wzwyż. Daruj sobie szóstkę, na prawdę. One jest tylko do dopieszczania tego co już się ma, a i tak lepsze wyjścia. Jak Ci tak bardzo się chce dodatkowo ćwiczyć brzuch to rób ABS II, (nigdy nie robiłem sam, ale mówią, że dla początkujących [...]

Drugi tom to uzupełnienie teoretyczne, bardzo je polecam, uściśla wiele rzeczy, ponadto są tam nowe (aż 3 ) ćwiczenia i bardzo przydatne adnotacje jak podchodzić do metody w zależności od naszych celów (masa, wytrzymałość etc) (nie ma go w polskiej wersji elektronicznej) [...]

Precision Nutrition...sama nazwa mnie przeraża.Ze mną to nie tyle posiłków dziennie ;D Te 5 ledwo wchodzi. Postaram sie coś zmienić w tej mojej prowizorycznej diecie...tylko co? A jeśli chodzi o trening to już mam.Trening...hmm napisane jest że siłowy no to niech będzie.Są to ćwiczenia z body barem(4-6 kg).Jest ich 10 i mam zamiar wykonywać 3 razy [...]

Czyli te 3 podstawowe ćwiczenia napewno Twoim Venc1Lq zdaniemwystarczą ? Mogę się mylić ale czy taki zestaw to nie będzie "za mało" i nie powinienem zacząć od pkt 2? Przy 177 mam 77 kg, co rok pracuje fizycznie w wakacje, więc nie jestem "wyrwany z przed komputera". Czy z racji że to początek typowo siłowego treningu taki zestaw i tak zagwarantuje [...]

Ćwiczenia główne (przysiad, wiosło i wyciskanie płasko), najpierw 2 serie rozgrzewkowe, potem serie właściwe. Jeżeli przysiad w serii/seriach właściwej/ych robisz np. 60k x12 to wszystkie serie powinny wyglądać mniej więcej tak: 20kg x6

Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]

Ja byłem przeziębiony bo wystarczył 2x2kaps rutinoscorbinu przez 2 dni i lezenie w lozku, wczoraj i dzis, mimo lekkiego kataru wrocilem do cwiczenia;d Po siłce od razu lepiej na duszy

Świnta świętami ale trening jak pojawiła się okazja trzeba zrobić. Dodalem juz mc całe 2 serię :) 82x15 i 102x15 nakręciło to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na [...]

że co we wszytskich progresja to uwazasz ze jak w izolowanych nie bedzie progressa to mu masa nie pujdzie ?? ćwiczenia izolowane są dobre na mase ale musi być odpowiedni cierzar i ilosc powt i nie koniecznie progresja... chodzi o to by dopompować mięsień. A co do Nog i barkow to dlaczego niby najpierw ma robić barki ?? przeciesz zawsze cwiczymy [...]

a dam rade rozbudować do w miare dobrego stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz [...]

Bartlomiej Pankau Zobaczyły go już całe Stany Zjednoczone i pół Europy. Oklaskiwała królowa Elżbieta. Po pokazie w Monachium jeden z recenzentów krzyczał: „Brawo Polska!” Ale Polska i Bydgoszcz, w której mieszka, jeszcze go nie widziały. Jedno z ćwiczeń wykonywanych przez Bartłomieja i Jacka. Mało kto na świecie osiągnął [...]

No a dlaczego nie mogę skupiac sie na ciężarach? Najpierw napisałeś że cwiczenia obciążające kręgosłup nie obciążają kręgosłupa, a później, żebym w tym wieku nie skupiał się na ciężarach. no sorry ale to trochę dla mnie niezrozumiałe.